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    使用戶外健身器的方法

    作者:管理員 發(fā)表時間 :2019-08-16

    使用戶外健身器材時必須注意,避免犯下以下兩種常見錯誤:

    過度運(yùn)動,以致肌肉酸痛或過勞性損傷。

    姿勢錯誤,或運(yùn)動速度太快,以致軟組織扭傷或拉傷。

    例如使用肩關(guān)節(jié)康復(fù)器時,出力的應(yīng)該是肩胛骨的部位,同樣讓腰部放松,肩膀也不宜過度上揚(yáng),出力的必須是手臂,不是其他部位。

    此外,使用橢圓機(jī)時,須注意站姿;避免駝背,保持上半身挺直,才能避免背部受傷。使用天空漫步機(jī)的時候,則須注意雙腿之間的寬度。如果拉得太遠(yuǎn),容易傷到臀部和大腿肌肉。

    總的來說,運(yùn)動頻率和強(qiáng)度,應(yīng)按照個人年齡、健康及運(yùn)動能力而調(diào)整。記得循序漸進(jìn),例如逐漸增加動作次數(shù)或阻力強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度較低的年長者,運(yùn)動時應(yīng)該不時停下休息。